Değişen ve hızlanan hayatınızda, iç huzurunuzu kaybettiğiniz
anlar olur. Sakinleşmek, huzura kavuşmak, tabiri caizse zamanı yavaşlatmak
istersiniz. İç huzura ulaşmanın yollarından biri olan meditasyonla,
farkındalığınızı fark ederek bakış açınızı güzelleştirebilirsiniz
Herşeyin çok hızlandığını, çabuk tüketildiğini, bazı
şeylerin değerini kaybettiğini düşünüp, hayatınızın içinde kaybolup gidiyor
musunuz? Meditasyon için 'Uzak doğu icadı' diye nitelendirip ötekileştiren de
var, 'ruha masaj' diyen de... Meditasyon, zihinsel egzersiz olarak
tanımlanabilir. Türkçe’ye ‘derin düşünme’ olarak çevrilen meditasyon, insanların
‘derin düşünme’ algısına farklı bir boyut kazandırıyor. İş hayatında veya özel
yaşamınızda canınız sıkıldığı zaman ‘düşünmeme’ üzerine kodlanmanın aksine,
‘derin düşünme’ tekniğiyle rahatlıyorsunuz. Çoğu insanın vücut sağlığı için
fiziksel egzersiz yapıp, bunu sonucunu hissettiği gibi, meditasyon yaparak da
zihninizi güçlendirip, odaklanma ve sakinlik gibi zihinsel yönlerinizi
güçlendirebilirsiniz. Hayatımızın her alanına dahil olan fast food (hızlı
tüketim), içinde yaşadığımız 'an'ı da anlamsız kılarken, meditasyon, OSHO'nun
kitabında da anlattığı gibi (yürürken sadece yürü, otururken sadece otur)
'an'ın içini doldurarak, asıl olanın içinde yaşadığımız zaman olduğunu bize
hatırlatıyor. Ve bilincimiz farkındalığa erişiyor.
NEFES ALIN, ZİHNİNİZİ SUSTURUN
Meditasyon yaparken, nefesinizi daha derin alıp, daha derin
verirsiniz. Böylece gerginliğiniz azalır, negatif enerjiniz pozitife dönüşür.
Derin nefes aldığınızda akciğerleriniz daha fazla oksijen alır ve dışarıya daha
fazla karbondioksit atılır. Bu da daha fazla enerji demektir. Meditasyonda
başlangıçta odaklanmak için sessizliğe ihtiyaç duyarsınız. Meditasyon yaparken
sessiz kalmaya ihtiyaç duydukça çevrenizdeki sesleri daha yoğun duymaya
başlayacaksınız. Meditasyonda zihninizdeki sesi susturmak için dıştaki bir sese
ihtiyaç duyarsınız. Ama bu seslere aldırmadan meditasyona devam ettiğinizde
sesler sizden uzaklaşacaktır, çünkü zihniniz rahatlayacaktır. Meditasyona başladığınızda dış seslerden çok
rahatsız olursanız, seslerden kaçmaya çalışmayın; aksine sizi en çok rahatsız
eden sese odaklanın ve o sesi meditasyon objesine dönüştürün. Böyle yaptığınızda sessizliğe dalacaksınız ve
çevrenizdeki sesler sizi rahatsız etmeyecek.
NEREDEN BAŞLAYACAĞINIZI BİLMİYOR MUSUNUZ?
Meditasyon yapmak isteyenlerin yaşadığı en temel problem,
'tamam meditasyon yapmak istiyorum, huzur istiyorum, ama konsantre olamıyorum,
nereden başlayacağım?' durumudur. Eğer
meditasyon yapacaksanız ne yapacağınızı çok iyi bilmeniz gerekiyor. Meditasyon
yapmaya başladığınızda hemen farklı sonuçlar, olağanüstü tecrübeler yaşamayı
beklemeyin. Meditasyonu düzenli uygulamak çok önemli. Yoganın bölümlerinden
biri olan meditasyonun tekniklerini herkes uygulayabilir. Ama başarılı olmak
için, oturuşunuz, doğru nefes almanız ve zihinsel tutumunuz son derece önemli. Meditasyon
oturuşunda dik olmanızı doğru nefes almanız açısından gerekli. Ağzınız kapalı,
yüz kasları rahat ve nefes alışverişlerinizin burnunuzdan olmasına özen
göstermelisiniz. Omuzlar ve kollar gevşek olmalı, eller bir parmak kilidi
yapılarak dizlerin üstünde bulunmalıdır. Meditasyon duruşlarının amacı, sizin uzun süre
tamamen hareketsiz kalmanızı sağlamaktır. Meditasyonda ilerleyen aşamalara
geldiğiniz zaman, fiziksel bir rahatsızlık hissetmeden birkaç saat ayna
pozisyonda kaldığınızı gözlemleyeceksiniz. Meditasyonda duruş pozisyonları
seviyenizi göre farklılık gösterecektir. Meditasyon duruşunuzda ne kadar sabit
oturursanız zihniniz o kadar tek odaklı ve yoğunlaşma da bir o kadar etkili
olacaktır. Nefes üzerine meditasyon, başlangıç ve ileri seviye için oldukça
başarılı ve etkili bir çalışmadır. Nefes
meditasyonunda, nefes alışverişlerinizi gözlemleyerek uygulayabilirsiniz. Meditasyona
başlarken her zaman yavaş ve yumuşak solumak gerekir. Dikkatinizi solunumunuza
yönlendirmeniz zihninizi sakinleştirmek için çok yararlıdır. Derin ve burundan
alınıp, burundan verilen nefesle, geriliminiz kaybolur ve zihniniz zenginleşir.
Bir süre sonra aldığınız nefes değil, nefesin ta kendisi olursunuz. Bu da
meditasyon halidir.
Hayatın içinde kaybolup giden insanların, farkındalığını
sağlayan meditasyon, öze dönmeyi ve içinde bulunduğunuz zamanı
anlamlandırmanızı sağlıyor. Temel prensipleri sevgi, merhamet ve huzur olan
meditasyon, yoganın bölümlerinden biri.
(Antalya Life 80. sayıdan)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder